3 Башенка стоит вертикально и не разрушается, поскольку ее элементы (кубики) удерживаются тонкими шнурами, которые натягивает некий «кукловод» (ведь вся конструкция – это не что иное, как простенькая марионетка).
4 б) «Разрушение» башенки кубик за кубиком (то есть – «по кубикам»). Башенка разрушается так. Когда самый верхний шнур отпущен «кукловодом» – «череп» слегка наклоняется вперед, перемещаясь в своем «сочленении» с верхним кубиком (этот кубик «атлант» – неподвижен при наклоне «черепа»!).
Наклон вызван гравитацией, воздействующей на центр тяжести «черепа». Поскольку центр тяжести расположен вне пределов площади опоры «черепа» на «атланте», конструкция теряет равновесие. Внимание: нижерасположенные кубики по-прежнему вертикальны лишь потому, что их все еще удерживают натянутые шнуры.
5 Когда отпущен следующий шнур, прикрепленный к кубику «атлант», наклон верхней части башенки вперед еще более увеличивается.
Таким образом, по «башенке» движется вниз как бы «волна перестраивания» «кубиков-позвонков». В данном случае это – волна разрушения. При этом участок башенки выше волны разрушения – уже «разрушен», а участок ниже волны – по-прежнему неизменен. Пусть волна пройдет до самого низа. Кубики связаны шпагатом друг с другом так, что каждый из них может наклоняться лишь слегка – но в итоге башенка сгибается достаточно круто (см. илл. 16.01).
Илл. 16.01. Выстраивание башенки из кубиков.
6 в) «Выстраивание» башенки. Чтобы выстроить башенку, «кукловод» натягивает шнур за шнуром, последовательно, начиная с нижнего шнура, прикрепленного к 6-му кубику. И кубик водружается на нижерасположенный, 7-й кубик (прочно прикрепленный к опоре). Теперь по башенке движется вверх волна выстраивания.
Внимание: участок башенки выше этой волны перестраивания кубков – все еще «разрушен», тогда как участок ниже волны – уже принял свое изначальное положение.
7 В конце концов натягивается шнур, увлекающий верхний параллелепипед, передняя часть которого плавно «всплывает», и этот «череп» возвращается в свое изначальное положение, опираясь на кубик-«атлант».
8 г) Башенка восстановлена (подобно тому, как склонившаяся в поклоне кукла-марионетка, повинуясь управляющим ею нитям, выпрямляется, грациозно поднимая свою кукольную голову).
9 д) Одномоментное разрушение башенки. Пусть «кукловод» разом отпустит все шнуры, натяжение которых удерживает башенку в вертикальном положении. Тогда и «череп», и все «позвонки»-кубики одновременно придут в движение, перемещаясь вперед и вниз. Волны разрушения при этом нет – вся конструкция рушится разом.
10 е) Модель «Башенка» – и позвоночник. Обращайтесь к этой простейшей модели, изучая процессы разрушения и выстраивания позвоночника (в упражнениях 16–05–16–08, 16–14 и во многих других). Сходство велико – поэтому нередко позвонки в тексте описаны как «кубики», а шейный отдел позвоночника – как «башенка».
05
«Выстраивание» шейного отдела позвоночника по позвонкам
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Данное упражнение – первое, в котором непосредственно решаются задачи, охарактеризованные выше (см. 16–01).
Собственно, учебный материал упражнений 16–05–16–07 и 16–10–16–15 посвящен единой общей теме: «Выработка навыков управления положением и движениями позвоночника и головы» – и тем самым упрочение важнейших навыков должной осанки. Этот материал разделен на отдельные упражнения лишь для удобства ознакомления с темой.
2 Данное упражнение – это первооснова освоения такого важнейшего действия, как «переборка» позвоночника. При «переборке» позвоночника происходит небольшое перемещение позвонков в их суставах, растягивание мышц и связок – и возвращение всех этих структур в их изначальное положение.
То есть – происходит их как бы «разрушение и выстраивание». Конечно, разрушается (и затем выстраивается) не позвоночник, а изначальный порядок взаимного расположения позвонков, изначальная конфигурация позвоночника.
3 Итак, используется следующий общий принцип работы на телом, над скелетом: сначала «разобрать» какую-либо структуру тела «по косточкам» – то есть достигнуть наивозможных изменений в суставах, в связках, в мышцах (без чувства дискомфорта!). И затем – «собрать» эту структуру вновь, приведя ее в изначальное (или в более совершенное) положение.
4 Если нет необходимости использовать зеркало, особенно в начале освоения новых для вас действий – глаза должны быть закрыты: направьте все внимание на ощущения, поступающие от мышц и суставов. Ничто иное отвлекать внимания не должно!
По мере освоения – работайте уже с открытыми глазами. Так, как выполняются схожие действия в повседневной жизни. Когда глаза делают свое дело в процессе взаимодействия с окружающим миром, в то время как «внутренний взор» обеспечивает связь сознания со структурами тела. Взгляд – перед лицом!
Илл. 16.02. «Выстраивание» шейного отдела позвоночника.
а) Шейный отдел позвоночника разрушен;
б) 3-й шейный позвонок возвращен в изначальное положение;
в) положение «атлант наверху, голова всплыла»
5 Внимание на дыхание. Дышите через рот (см. 15–08, и). Берите дыхание перед произнесением каждой формулы (см. далее, фрагмент (17)). При быстром (за 2–4 секунды) выстраивании шейного отдела позвоночника осуществляйте это действие на одном выдохе.
В начале освоения разрушения и выстраивания позвоночника можно дышать, не меняя положения свободно опущенной нижней челюсти (чтобы не перегружать внимания). Затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти, при вдохе. (см. 15–08, (33)).
Ощущайте на небе холодок при вдохе и тепло при выдохе. Ощущайте теплый ветерок на альвеолах верхних зубов при выдохе.
6 б) Первый этап работы над собой при освоении выстраивания шейного отдела позвоночника. Поначалу осваивайте описываемые действия, пребывая в положении «сидя свободно» (см. илл. 14.04). Поскольку в таком положении проще поддерживать должное равновесие, и поэтому вероятность возникновения лишнего напряжения мышц много ниже. Впоследствии, упрочив должные навыки, выполняйте действия, стоя свободно. Эти указания относятся и ко всем другим упражнениям, освоение которых лучше начинать, сидя свободно.
7 Внимание на осанку! Осуществляйте все контроли осанки, уже известные вам (см. занятие 14). Делайте это постоянно, осваивая любые новые упражнения – пока не выработаются прочные навыки поддержания должной осанки в любой ситуации.
Особенное внимание на то, чтобы мышцы, удерживающие голову в обычном положении на 1-м шейном позвонке (на атланте), развивали лишь минимальное необходимое напряжение. Для этого, в частности, применяйте формулу атлант – слабее… слабее… слабее… – и ярко представляйте, как снижается напряжение этих мышц, как они «стекают».
8 Пусть спинка стула поможет вам на первом этапе работы с разрушением шеи (см. 14–12, (5)). Спинка стула подобна той стене, у которой вы стояли, изучая способы достижения должной осанки (см. 14–11). Поэтому спинка должна быть сплошной, прямой и вертикальной (все изогнутое – не годится). Сидя на таком «учебном» стуле в должной осанке, соблюдайте правило: должно быть как можно больше точек соприкосновения тела со спинкой стула. При этом – не «вдавливайте» спину в спинку стула, и тем более не «обвисайте», незаметно для самих себя сползая по спинке вниз. Время от времени легким движением от лопаток водружайте плечи на место. Проработав описываемые далее действия, касаясь спиной спинки стула – повторите все, выстраивая шейный отдел позвоночника, но уже сидя на передней трети стула, потом стоя у стены, потом стоя, не касаясь стены спиной.
