В то же время ярко представляете образы, необходимые для полного успеха данного действия: или это «стекающие» мышцы (и говорите, «увидев» в воображении такую картину: мышцы шеи стекают); или это воображаемый «шнур, который тянет» позвонок на его место.
30 «Водрузив» позвонок на его место, во время последующей паузы (она продолжается 2–4 секунды и совпадает с дыхательной паузой), вы анализируете свои ощущения, следуя по дорожке внимания: пришел ли позвонок в то же самое, изначальное положение, в котором он пребывал до разрушения шейного отдела позвоночника; где именно ощущается потяжка; какова осанка всего тела и т. д. Попутно можете продумать, все ли правильно проделали, возвращая позвонок на его обычное место.
31 Затем снова берете дыхание – и все повторяется для следующего позвонка.
Может возникнуть сомнение: а истинно ли пятый позвонок я поднимаю? Может, в работе – четвертый? Или шестой? На занятиях в Студии, под руководством педагогов, осваиваются простые приемы, позволяющие достаточно точно определить, с каким позвонком ведется работа. Описывать их в книге – излишне. Потому что главное здесь – сосредоточенно думать, ярко представлять работу с определенным позвонком. Допустим, с четвертым шейным. А если при этом перемещается пятый шейный – это не столь важно. Примерное же положение позвонков на шее вы уже знаете (см. занятие 11).
32 ж) Особенности выстраивания 6-го шейного позвонка. Осваивая данное действие, обратите особое внимание на выстраивание 6-го шейного позвонка. Этот позвонок, возвращаясь в свое изначальное положение, сразу совершает движение очень большой амплитуды, назад и кверху. При этом шея почти что возвращается в свое обычное положение. Тем не менее последующие этапы выстраивания позвоночника – не менее важны, хотя последовательные перемещения позвонков при этом намного менее выражены, чем при перемещении 6-го шейного позвонка.
Сопоставьте с этим то, что происходит при выстраивании крестца в упражнении 16–14.
33 з) Универсальный характер описаний, сделанных в данном упражнении. Описания, сделанные в данном упражнении, полностью применимы при освоении всех действий, связанных с перестраиванием всего позвоночника. Поэтому в последующих упражнениях постоянно обращайтесь к текстам данного упражнения. Тем более что многие его пояснения и рекомендации в дальнейшем не повторяются.
06
«Разрушение» шейного отдела позвоночника по позвонкам – вперед
Данное упражнение является продолжением упражнения 16–05.
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполняйте все указанные в предыдущих упражнениях рекомендации, без напоминания. Глаза в первых попытках закрыты, затем – открыты. Обратитесь еще раз к упражнению 16–04.
Осваивайте упражнение 16–06 сначала сидя свободно, а по мере освоения – стоя свободно. Эта рекомендация относится и к последующим упражнениям 16–07–16–13.
Дыхание – такое же, как описано выше (см. 16–05, (5)).
2 б) Порядок «разрушения» шейного отдела позвоночника. Осуществите действие, обратное описанному в 16–05: «разрушьте» позвоночник по позвонкам в такой последовательности (см. илл.16.02).
Сначала, за счет перемещения в сочленении «атлант-череп», слегка наклоняется вперед голова (все позвонки при этом сохраняют изначальное положение). Контрольная точка (кончик носа) при этом опускается на 1–2 см. Затем – позвонок за позвонком, с паузами от 2 до 4 секунд, перемещаются, спадают вперед.
3 Наконец, голова повисает на пассивной шее. Отметьте чувство приятной потяжки в шее, которое нарастает при движении волны разрушения позвоночника вниз, с перемещением вперед каждого очередного местечка «башенки» из позвонков.
Делайте паузу после перестраивания каждого очередного позвонка, чтобы осмыслить новые ощущения себя после этого действия, а также чтобы осуществить все нужные образы представления перед следующим действием.
Будет верное действие-движение – будет желаемое, должное костно-мышечное ощущение, которое, в свою очередь, скажет, что движение было осуществлено верно. То есть позвонок передвинулся в нужном направлении, причем с минимальным мышечным усилием.
4 в) Образы представления при «разрушении» шейного отдела позвоночника. Ярко представляйте во время этого действия, что каждый «шнур», «прикрепленный» к «своему» позвонку и к черепу, изначально натянут, назад и кверху. Натянуты «шнуры» тяжестью позвонков, к которым они прикреплены, и тяжестью головы. Поэтому-то позвоночник и голова удерживаются в своем обычном положении.
Когда «шнуры» один за другим «обрываются» (или их отпускает «кукловод»), голова, а затем и позвонки поочередно спадают вперед (то есть позвоночник «разрушается»). На деле же – это вы последовательно расслабляете мышцы, удерживающие шейный отдел позвоночника примерно вертикально.
5 Выстройте позвоночник и верните голову в изначальное положение, как описано в упражнении 16–05, е.
6 г) Роль гравитации при «разрушении» шейного отдела позвоночника. Обратите особенное внимание на следующий момент, очень важный при разрушении позвоночника. А именно на то, чем вызывается разрушение шейного отдела позвоночника и опускание головы (начиная с незначительного опускания головы в сочленении «атлант-череп»).
Причина такого разрушения – воздействие силы тяжести на центр тяжести головы, расположенный (при вертикальном положении головы) чуть впереди от площади опоры головы. Голова же опирается на суставные поверхности 1-го шейного позвонка – атланта. Но такое разрушение позвоночника происходит при условии, что мышцы, управляющие положением и движениями головы – расслаблены в это мгновение и не оказывают «сопротивления» силе тяжести.
7 То есть голова спадает пассивно – так, как спадает кисть после расслабления мышц предплечья, в упражнении 10–06, (16). Так же спадает и весь торс, при разрушении всего позвоночника.
8 Ваша же роль в управлении этим процессом спадения головы – следующая. В случае, если голова и шея спадают «разом», то есть одномоментно перемещаются вниз все шейные позвонки и голова – вы должны дать первоначальную команду мышцам, управляющим головой: расслабиться! И тем позволить голове (под воздействием гравитации на центр тяжести головы) начать свое спадение, которое вызовет разрушение всего шейного отдела позвоночника, начиная с сочленения «атлант-череп» – и до 6-го шейного позвонка. То есть – вы должны отпустить голову, позволить ей пассивно «упасть» вперед на пассивной шее.
9 Если же разрушение шеи происходит по позвонкам – вы даете тем же мышцам еще и дополнительные команды: напрячься в такой-то миг и остановить разрушение шейного отдела позвоночника (и тем самым – остановить спадение головы) на уровне такого-то позвонка. Причем сделать это с минимальным необходимым напряжением и на малое время. Затем снова следует команда, позволяющая голове пассивно «упасть» вперед и вниз до следующей остановки – и так далее.
10 При обоих этих вариантах спадения – во время разрушения позвоночника вы не опускаете голову активным движением – но лишь позволяете ей пассивно спадать под воздействием силы тяжести до того предела, который вы ей назначаете. А этот предел при разрушении, например, шейного отдела позвоночника – это или сразу 7-й шейный позвонок, или это сначала 1-й шейный позвонок (атлант), потом 3-й, затем 4-й – и так поочередно до 7-го шейного позвонка.
07
«Разрушение» шейного отдела позвоночника по позвонкам – назад
