8 Оцените качество вашего движения «да»: оно не резкое, без рывков, плавное – и вместе с тем не затянутое. Разумеется, никаких колебаний вправо или влево. Взгляд – перед лицом, как и всегда при движениях головы. То есть в данном упражнении – взгляд слегка опускается и тут же поднимается (вместе с лицом) – если не нужно смотреть на собеседника пристально, не отрывая взгляда.
9 Примите во внимание, что первая фаза «да» (движение вниз) – это есть не что иное, как начало «разрушения» шейного отдела позвоночника. А вторая фаза «да» (вверх) – это финал «выстраивания» шейного отдела позвоночника: «голова всплывает».
10 Теперь кивните «да» два, три раза подряд, выполняя все описанные выше требования. Паузы между кивками – минимальные (просто не думайте о них).
11 в) «Да» в повседневной жизни. Освоенное вами «да» (как вы уже обратили внимание) – это в повседневной жизни есть небольшой кивок (жест согласия). Более глубокие поклоны, при которых движение осуществляется не только в сочленении «атлант-череп», но и с участием позвонков – проработайте самостоятельно.
12 Но и при движении головы только в сочленении «атлант-череп» – можно выразить свое одобрение кивком «да» более активно. На этом втором этапе освоения движения «да» несколько усложните это движение. Минимальное необходимое напряжение мышц при этом – чуть большее, чем ранее (см. раздел «б»). Для этого представляйте, что движение «да» осуществляется вокруг оси ушей (хотя на самом деле оно осуществляется вокруг оси, проходящей в сочленении «атлант-череп» – то есть расположенной чуть ниже).
13 Поместите указательные пальцы в слуховых каналах (см. 11–07, (15)). Это – «реальная» ось ушей (см. 11–06, (11)).
14 Выполняйте «да», ярко представляя, что голова в начале этого движения устремляется кверху. А затем голова совершает очень небольшое «вращательное движение» вокруг оси ушей: сперва немного вперед, и сразу же – назад, в изначальное положение. То есть голова как бы «переваливается» через эту ось ушей, как бы собираясь «опрокинуться вниз» – и тут же возвращается в вертикаль.
15 В дальнейшем выполняйте такое «да», с руками, висящими от плеч.
16 Вспомните урок физкультуры и трусоватого соученика, который взобрался на турник и пребывает на перекладине в вертикальном положении, упираясь в эту перекладину руками. При этом юноша несколько «осел» в плечах книзу, и поэтому уши его опустились к плечам.
Решившись сделать переворот вокруг перекладины, этот гимнаст чуть выжался вверх, поднял плечи повыше, затем уже начал вращение вперед, чтобы сделать переворот вокруг перекладины – но тут же оробел и вернулся в изначальное, безопасное вертикальное положение (с плечами, опять поднятыми к ушам).
Сопоставляя с этой сценкой описанное кивание «да», можно сравнить с перекладиной турника – ось ушей, а с соучеником – голову, которая чуть поднимается на этой оси и чуть-чуть вращается вокруг нее вперед и назад (но, конечно же, безо всякой робости).
11
Движения головы «нет», осуществляемое в сочленении «атлант-череп»
1 Общие требования к движению головы «нет», в сочленении «атлант-череп», те же, что для движения «да» (см. 16–10). Отличие – ось, вокруг которой вращается голова, вертикальна (см. 14–09, (17)).
2 Проходит она также через сочленение «атлант-череп». А точнее – ось проходит через вертикальный зубовидный отросток 2-го шейного позвонка (см. 11–03, (6)). Вокруг этого отростка поворачивается, вправо и влево, атлант (как тяжелый массивный перстень вокруг пальца). Атлант же «возит» на себе всю голову, поворачивая ее вместе с собой.
3 Выполните движения головы, при которых контрольная точка (кончик носа) перемещается вправо, примерно на один сантиметр (это – первая фаза «нет»), затем – влево так же (вторая фаза), и возвращается в изначальное положение.
4 Все внимание – на легкость движения «нет», на ощущение «плавающей головы» при этом.
Шейные позвонки при «нет» – не перемещаются!
Выполните подряд два, три движения «нет», в сочленении «атлант-череп».
5 Движение «нет» в повседневной жизни – знак отрицания. При этом все шейные позвонки могут быть вовлечены в перемещение, если это надо для передачи «накала» вашего отрицания чего-либо.
12
Движение головы «ай-яй-яй!», осуществляемое в сочленении «атлант-череп»
1 Выполните движения головы вправо и влево, как будто вы осуждаете кого-то, говоря: «Ай-яй-яй». Общие требования к выполнению – те же, что в упражнениях 16–10 и 16–11. И главное условие: голова – плавает. Предварительно выполните упражнение 16–08.
2 Движения головы осуществляются вокруг оси, проходящей через сочленение «атлант-череп» спереди назад. Амплитуда движений головы – самая минимальная (самая верхняя точка на темени перемещается в сторону не более чем на полсантиметра). Никаких рекордов!!! Не применяйте даже ту амплитуду колебаний головы, которая дается вам легко. Покачивайте головой – чуть-чуть, едва-едва. Не повторяйте движение «ай-яй-яй!» более двух раз подряд.
3 Шея во время этого «учебного» «ай-яй-яй!», тренирующего подвижность головы в сочленении «атлант-череп» – не качается, и неизменно вертикальна. Голова движется (покачивается) относительно неподвижного атланта.
4 В повседневной же жизни, укоряя кого-либо этим жестом, свободно качайте вправо и влево верхней частью шеи, как вам удобнее.
5 Начало движения «ай-яй-яй!», как вы уже заметили, – это в то же время начало наклона головы к плечу, начало разрушения шейного отдела позвоночника вбок.
Илл. 16.05. «Королевский» поворот головы Внимание на строгую горизонтальность перемещения каждой точки лица
13
«Королевский» поворот головы / симм. /
1 а) Назначение упражнения. Выработайте навык должного поворота головы в сторону – этого обычного движения повседневной жизни. Это движение используется как для ориентирования в пространстве, так и при общении. Движение это должно осуществляться с наивозможной легкостью, простотой, уверенностью, без малейшего лишнего напряжения (см. илл. 16.05).
2 б) Общие пояснения и рекомендации. Такое движение является функциональным – то есть обеспечивающим лучшие условия для решения жизненных задач в данный момент: для контакта с собеседником (с аудиторией, просто с каким-либо прохожим и т. п.), для работы голоса при повседневных действиях. Например: Алексей «повернул голову с таким равнодушием, с такою гордою небрежностию, что сердце самой закоренелой кокетки непременно должно было бы содрогнуться» (А. С. Пушкин, «Барышня-крестьянка»).
3 Шутливое определение такого поворота головы («королевский») должно подчеркнуть то, что он совершается наилучшим образом. Чтобы убедиться в достоинствах этого вашего движения, необходимо тщательно контролировать его, а затем – тщательно отрабатывать навык такого поворота, устраняя все возможные недочеты при движении головы.
4 Используйте линованное зеркало в сочетании с малым зеркалом, чтобы иметь возможность видеть себя в профиль (см. 14–03, (2)).
5 Выполняйте повороты головы поначалу сидя, затем стоя свободно. Голова постоянно в должной осанке (см. 14–09, 14–10) и постоянно «плавает» (см. 16–09). Соблюдайте все требования к оценке положения головы, указанные в этих упражнениях.
