1 Данное упражнение является вариантом упражнения 16–06. Как выполнять действия, как применять опосредованное управление организмом, на что обращать внимание, как использовать стул, когда глаза должны быть закрыты и когда открыты, как перемещается взгляд – уже должно быть очевидно «само собой», без повтора объяснений (см. илл. 16.03).
Илл. 16.03. Шейный отдел позвоночника «разрушен» назад
Илл. 16.04. Шейный отдел позвоночника «разрушен» вправо
2 Внимание на плечевой пояс и на вертикаль торса.
Прежде чем опуститься по шейным позвонкам назад – положите правую ладонь на сочленение «атлант-череп» и поддерживайте свою шею. Решите главную задачу: связь с позвонками, мышцы минимально напряжены, рука помогает снять всякую нагрузку и осуществляет действие.
3 Разрушьте шейный отдел позвоночника по позвонкам – назад. При этом сначала голова чуть перемещается затылком назад, в сочленении «атлант-череп». Контрольная точка (кончик носа) при этом поднимается на 1–2 см. Затем назад движутся атлант и 2-й шейный позвонок, затем 3-й шейный позвонок – и так до 6-го шейного позвонка.
4 Внимание: в сочленении «атлант-череп» нет резкого (и очень вредоносного) перегибания назад.
Дуга, образуемая позвонками и головой – очень плавная. Внимание на это обстоятельство при всех жизненных действиях, при которых лицо поднимается (например, вы сидя разговариваете с кем-либо, стоящим перед вами).
5 «Выстройте» шейный отдел позвоночника в изначальное положение (начиная с 6-го шейного позвонка), и пусть голова всплывет – так, как это описано в 16–05, (23, 24)).
6 Во время этого упражнения положение нижней челюсти должно «само собой» изменяться определенным образом. Но пока пусть нижняя челюсть «ведет себя так, как ей хочется». Не думайте о нижней челюсти.
08
Разрушение шейного отдела позвоночника по позвонкам – в сторону / симм. /
1 Данное упражнение также является вариантом упражнения 16–06 (см. илл. 16.04). Но желательно выполнять его перед зеркалом. Причем так, чтобы поперечина была параллельна плоскости зеркала (то есть симметричные точки обоих плечевых суставов находятся на одинаковом расстоянии от поверхности зеркала).
2 Разрушьте шейный отдел позвоночника, по позвонкам – вправо. Сначала клонится (весьма незначительно!) голова, перемещаясь только в сочленении «атлант-череп». Это – начальное движение в действии «ай-яй-яй!» (см. далее 16–12). Шея при этом крохотном наклоне – в неизменном положении (при взгляде сзади – строго вертикальна). Затем, позвонок за позвонком, шея сгибается вправо. Торс при этом строго вертикален, не наклоняется в сторону сгибания шеи.
3 Затем – выстройте шею и голову в исходное положение.
Действуйте, как в упражнениях 16–05 и 16–06. Особенное внимание: плоскость лица при таком наклоне – неизменно вертикальна.
4 Следите за должным положением лица (то есть всей головы) так, как рекомендовано в упражнении 14–09, (13, 14)). В частности – при наклоне шеи ухо должно располагаться над плечом, а отражения обоих ушей должны видеться вам неизменно симметричными.
09
«Плавающее» положение головы на вершине позвоночника («Плавающая голова»)
1 Образное выражение плавающая голова обозначает совершенно свободное положение головы на вершине позвоночника, выражающееся в наилучшей осанке головы. Положение, поддерживаемое минимальным необходимым напряжением мышц, которые обеспечивают осанку головы, при самой тонкой координации работы этих мышц.
2 При этом голова, «сама по себе», держится должным образом, не клонится ни вправо, ни влево, лицо не клонится к полу и не задирается к потолку. «Сама по себе» – то есть без участия сознания, благодаря прочным навыкам поддержания осанки.
3 Ощущайте уравновешенность головы на вершине позвоночника: голова как бы плавает, наверху и перед, легко, без ощутимого напряжения мышц.
4 Ярко представляйте образы, выражающие такую легкость. Мяч, легко плавающий на поверхности озера. Наполненный гелием шарик, витающий на веревочке в воздухе. Думайте, что так же держится в пространстве ваша голова. Представьте, что вы стоите в очень соленой воде, которая держит вас сама. Голова легко, как поплавок, видна над поверхностью.
5 Такого состояния структур организма, ответственных за положение головы, вы добивались в предшествующих упражнениях. И когда направляли, мысленно, шейные позвонки к атланту (это действие обязательно при любой работе с позвоночником – помните об этом всегда!). И когда работали с суставами и мышцами шейного отдела позвоночника. И когда достигали должного расслабления мышц шеи, используя образы представления мышцы шеи стекают или атлант – слабее… слабее… слабее…
6 Плавающая голова – это то положение головы и то состояние структур организма, ее поддерживающих, которые должны быть постоянными. Без свободы в сочленении «атлант-череп» все действия организма протекают в стесненном теле. А в таком случае – не освободить речь и голос.
7 «Плавающая голова» особенно наглядно проявляет себя в действиях «да», «нет», «ай-яй-яй!» (см. последующие упражнения).
8 В этих действиях голова перемещается вокруг осей, проходящих через сочленение «атлант-череп» (см. 14–09, г). Все шейные позвонки при этом – не меняют своего изначального положения. За исключением перемещения одного лишь атланта при движении «нет» (см. 16–11).
10
Движение головы «да», осуществляемое только в сочленении «атлант-череп»
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Освойте легкие, грациозные, уверенные движения «да», совершая их только в сочленении «атлант-череп».
Изначальное положение – желательно «сидя свободно», но можно и «стоя свободно».
2 Голова – постоянно плавающая (см. 16–09), свободная, ее положение поддерживается минимальным необходимым напряжением мышц. Шея пребывает постоянно в неизменном изначальном положении (внешне) – и постоянно устремлена вверх (согласно вашим ощущениям).
Используйте зеркало, желательно – линованное.
3 б) «Да» как учебное движение. Выполните движение «да» – как разовое движение вниз и вверх. Перемещения головы при этом – минимальны! На первом этапе освоения «да» выполняйте это движение с самым малым напряжением мышц.
4 Освойте первую фазу «да»: опускание лица (или опускание головы, что все равно). Отпустите шею на мгновение – и пусть контрольная точка (кончик носа) «сама собой» опускается при этом на один сантиметр или чуть больше (в основном под действием силы тяжести). Ощутите приятную потяжку в шее при этом.
5 Сразу же верните голову в изначальное положение. Контролируйте это перемещение по линиям линованного зеркала.
6 Продолжительность этого крохотного кивка, осуществляемого наивозможно легким движением – от 1 до 2 секунд. Лучшую именно для вас скорость опускания и поднимания головы – определите по собственным ощущениям. В частности, – по ощущениям, что именно с такой скоростью опускать и поднимать лицо – убедительнее, красивее всего.
7 Продумайте ваше движение «да». Особое внимание обратите на то, чтобы шейные позвонки не перемещались во время «да» – все перемещения происходят не ниже сочленения «атлант-череп».
