7 Грудь, спина, бока – это четыре стороны. Верхняя сторона – это небо (и твердое, и мягкое). Нижняя сторона, основная при дыхании – это диафрагма.
8 Не обращайте внимания на то, что между «сторонами», образующими грудную клетку, и верхней стороной (небом) в реальности есть «сужение» – шея. Думайте о сторонах дышащего тела, не вдаваясь в детали конфигурации этих сторон. Думайте о всем дышащем объеме грудной и ротовой полостей. Этого достаточно для того, чтобы данный образ представления «работал».
9 Дышите – в покое. Отслеживайте возникновение минимального дыхательного импульса, вызывающего взятие дыхания. Ярко представляйте описанную картину воображаемого «строения» организма. Представляйте, как все стороны дышащего тела (даже и твердое небо) при вдохе раздвигаются, увеличивая объем грудной полости, ее «дышащий объем». Пусть дыхание сопровождается звуком ффф при вылете теплого воздуха из тела. Внимание на чередование «холодок – тепло» на небе, при вдохе и выдохе.
10 г) Расширенный образ представления «дышащее тело». Усложните уже известный вам образ. Ярко представляйте, что он – расширился. Теперь дышащее тело – это уже все ваше тело, кроме рук и ног (илл. 17.03, б).
11 Расширьте образ представления верхней стороны дышащего тела: теперь этой стороной является купол. Для этого ярко представляйте, что небо (и твердое, и мягкое) плавно поднялось (в воображении!) к самому темени и отныне постоянно образует с теменем единый купол (см. об этом далее, подробно, 17–06).
12 д) Воображаемая диафрагма. Расширьте образ представления нижней стороны дышащего тела – диафрагмы. Сначала обратитесь к описанию диафрагмы и образов представления, связанных с нею (см. 15–03, в, г).
13 Теперь ярко представьте, что постоянное место диафрагмы изменилось. Что она отныне располагается непосредственно над тазом, наподобие невысокого (как мелкая широкая тарелка) купола. Представляйте и яркий центр диафрагмы в середине этого купола.
14 Одновременно представляйте таз в виде большой глубокой чаши, с выпуклым книзу глубоким дном. Причем воображаемая диафрагма прикреплена своими краями – к краям этой чаши таза.
15 По-новому представляйте и воображаемую картину движений диафрагмы при вдохе и выдохе. Ярко представляйте, как во время вдоха, «подхватив» дыхательный импульс, центр диафрагмы плавно опускается глубоко в чашу таза, почти до самого дна этой чаши. Представляйте именно этот центр, а не всю диафрагму.
16 При этом, поскольку края диафрагмы «прикреплены» к краям чаши таза – она выгибается вниз и повторяет контуры этой чаши. Как бы льнет ко дну чаши. Такого в природе, разумеется, не бывает – но, как показывает практика работы нашей Студии, использование данных образов представления весьма способствует и должному формированию голоса, и лучшему формированию дыхания.
Илл. 15.09. Воображаемое строение аппарата дыхания в «дышащем теле»
а) Диафрагма, «расположенная» сразу над «чашей» таза. Зачерненный полукруг обозначает «центр» диафрагмы. Прерывистой линией обозначено реальное положение диафрагмы в торсе.
б) Диафрагма «льнет» к стенкам «чаши» таза во время вдоха
17 Все время выдоха воображаемая диафрагма «продолжает оставаться» внизу, «прильнув ко дну чаши» – и «возвращаясь» в изначальное положение только в начале дыхательной паузы.
Подробнее эта тема рассмотрена в упражнениях 17–06–17–08.
18 е) Воображаемые четыре стороны тела. Расширьте образ представления остальных четырех сторон дышащего тела. Каждая из этих сторон простирается от краев чаши таза и до краев купола. По-прежнему не обращайте внимания на то, как «относится» к этим сторонам шея. Просто – не вдавайтесь в детали конфигурации этих воображаемых сторон дышащего тела. Как и всегда – давайте полную свободу своему воображению, создавая нужные вам образы представления.
19 При создании этого сложного образа представления не интересуйтесь также и «судьбой» анатомических структур, расположенных в грудной и брюшной полостях, в голове.
20 Пусть ваше воображение ярко рисует главное: один лишь огромный воздушный столб, заполняющий все дышащее тело – то есть весь торс и всю голову. Поскольку это воображаемый воздушный столб – то пишем эти слова курсивом (как условились). Этот воздушный столб тела «простирается» от купола до чаши таза (а если ориентироваться на реальные структуры – то от темени до копчика). Представляйте, что этот воздушный столб существует постоянно, и на вдохе, и на выдохе, лишь пополняясь воздухом при вдохе и отдавая часть воздуха при выдохе.
11
«Дышащее тело» и его «стороны» – при дыхании в различных положениях
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Исследуйте «минимальное» дыхание при разных положения тела, с постоянным использованием образа представления дышащее тело (см. 15–10).
Еще раз обратитесь к упражнению 15–10. Выполните, в представлениях, все действия по формированию описанных в нем образов представления. Ярко представляйте эти образы. «Держите» их в сознании – постоянно. Выполняйте все требования, изложенные в упражнении 15–10.
2 Ярко представляйте, как воображаемые стороны дышащего тела перемещаются во время вдоха и выдоха. А именно: во время вдоха стороны движутся «наружу», увеличивая объем дышащего тела, а во время выдоха – возвращаются в изначальное положение.
3 Постоянное внимание на перемещения нижней челюсти при дыхании (см. 15–08, (32)). Внимание на ощущения давления в нижней части живота при вдохе. При выдохе – при всех положениях тела – пусть «сам собой» возникает слабый «учебный» звук ффф. Внимание на ощущение «холодок – тепло» на небе, на «ветерок» в области верхних альвеол (то есть в передней области твердого неба).
4 Держите в поле зрения, что дыхание – уже не «минимальное»: оно «нагружено» и образом дышащего тела, и перемещением нижней челюсти при вдохе и выдохе.
Последовательно изменяйте положения тела, согласно нижеследующим описаниям. Обратитесь к илл. 15.10.
5 б) Действия лежа на спине (навзничь) (см. илл. 15.10 а). Положите обе ладони на ямки тазобедренных суставов. Скажите мышцам живота: слабее… слабее… слабее…
6 Осознайте, как работает верхняя «сторона» дышащего тела – купол. Ярко представляйте при вдохе и выдохе, что небо, и твердое, и мягкое – поднято (в воображении!) к самому темени, образуя купол. Устремляйте купол вверх на вдохе. Устремляйте вверх и на выдохе.
7 Осознайте, как работает диафрагма (нижняя сторона дышащего тела). Внимание на то, как при опускании диафрагмы (при вдохе) – приподнимается брюшная стенка. Уловите, в конце вдоха, появление ощущения легкого давления в нижней части живота.
8 Ярко представляйте, как во время вдоха центр диафрагмы глубоко подвигается в чашу таза при вдохе, и вся диафрагма – вместе с ним. Яркое представление центра диафрагмы, при организации дыхания, имеет огромное значение для окольного воздействия на диафрагму, стимулируя ее сокращение и опускание.
