Smart Reading
Не психуй. Ментальная аптечка в инфографике на основе 12 бестселлеров
Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw www.aml-law.ru
© Составление ООО «Смарт Ридинг», 2025
Введение
Которую ночь мучает бессонница, будущее страшит, а прошлое не отпускает. Безумная скорость жизни не дает остановиться, выдохнуть, вернуться к равновесию. Обиды, потери, волнения и страхи… Кажется, что это неизбежная часть реальности. Постойте, а реальность ли это?
Жизнь – это не череда событий, а наша реакция на них. Чтобы ни случилось, мы вольны выбирать, как именно к этому относиться, что думать и чувствовать, какие действия предпринять. Как говорил Виктор Франкл, в этом выборе и реализуется наша свобода. От этого выбора зависит наше ментальное здоровье (а зачастую и здоровье физическое).
Жить ли прошлым, упиваясь горечью обид, верить ли мыслям, навязывающим страхи и сомнения, идти ли на поводу у сиюминутных эмоций, разрушающих отношения? Все это – ваш выбор. Мы хотим помочь вам сделать его осознанно, опираясь на современные знания о психологии человека и те инструменты самопомощи и ментальной поддержки, которые у вас под рукой, даже если вы пока не догадываетесь о них.
Мы собрали в этом сборнике саммари 12 лучших книг по психологии, которые сформируют базу для понимания себя и дадут практические советы, вселяющие уверенность, что ваше ментальное здоровье – в ваших руках. Мы снабдили сборник яркими и жизнерадостными инфографиками для мотивации и визуального запоминания главных мыслей.
Открывайте эту ментальную аптечку, когда сложно сделать выбор, возникли сомнения, появился интерес к познанию причин, пора обратиться за помощью. В любом случае вы найдете для себя что-то ценное. Ментального баланса вам!
С любовью,
команда Smart Reading
Тибо Морисс
Стань хозяином своих эмоций
Как достичь желаемого, когда нет настроения
Оригинальное название:
Master Your Emotions. A practical guide to overcome negativity and better manage your feelings
Автор:
Thibaut Meurisse
Тибо Морисс
Автор более 20 книг о самосовершенствовании. Опубликовал несколько сотен статей, посвященных теме эмоциональной устойчивости, личного развития, гибкости и креативности. Считает своей миссией помогать людям раскрывать свой потенциал, жить более осознанно и счастливо.
10 лучших мыслей книги
1. На ощущение счастья влияет наше отношение к жизни в целом, а не события, которые с нами происходят.
2. Чтобы отделаться от склонности к негативизму, надо научиться отличать реальные угрозы от вымышленных и перепрограммировать себя на спокойное и осознанное восприятие жизни.
3. Нас заставляют страдать не эмоции, а наша интерпретация этих эмоций и отождествление с ними.
4. Мысли активируют эмоции, а эмоции генерируют новые мысли. Этот замкнутый круг определяет наше поведение, которое и формирует нашу реальность.
5. Чтобы мозг генерировал те мысли и эмоции, которые нам полезны, нужна тренировка. Она развивает привычку: чем чаще мы испытываем ту или иную эмоцию, тем легче становится «призывать» ее.
6. Негативные эмоции играют полезную роль в жизни. Как физическая боль сообщает о неполадках в организме, так и негативные эмоции говорят о том, что в жизни пора что-то менять.
7. Людям чаще всего нет до нас дела. Если они оценивают нас, то исходят из собственных представлений и ценностей. Наше мнение о себе не должно зависеть от посторонних.
8. Зависть – вредное чувство. Себя стоит сравнивать только с собой вчерашним: если мы развиваемся, значит, с нами все в порядке, даже если наш успех не столь ошеломляющий, как у кого-то другого.
9. Собственный душевный покой должен быть для нас важнее, чем желание быть «правым», отомстить или ненавидеть кого-то. Стоит научиться забывать неприятности и прощать обидчиков.
10. Страх нового означает, что в нашей жизни появился шанс, которым надо обязательно воспользоваться. Человек либо живет и развивается, выходя время от времени из зоны комфорта, либо внутренне умирает.
Как мы чувствуем
Природа эмоций
За века эволюции наш мозг оказался запрограммирован на то, чтобы вовремя предупреждать нас об опасности. Именно поэтому по сей день мы сильнее реагируем на негативные события, чем на позитивные. Однако всем нам, живущим сегодня в относительно безопасной среде, стоит научиться отличать реальные угрозы от вымышленных. Чтобы отделаться от склонности к негативизму, мы должны научиться перепрограммировать мысли на восприятие более позитивной реальности.
Есть два типа негативных эмоций. Первый – те эмоции, которые возникают в случае реальной опасности и помогают нам быть начеку и оставаться в живых. Второй – те, что рождаются в нашей голове и становятся частью нашего «я».
Допустим, у вас возникли денежные затруднения. Каждый раз, когда вы о них думаете, вы отождествляете себя с этими мыслями («Я опять без денег»). В результате ваше беспокойство усиливается («А вдруг я так и проживу всю жизнь в долгах?»). Беспокойство заставляет вас все сильнее концентрироваться на своих финансовых проблемах, порождая все новые негативные мысли. Такое отождествление и сопутствующее ему истолкование ваших мыслей и создает ощущение страдания.
Эмоция – порождение трех элементов:
• истолкования какого-либо события или явления,
• отождествления своего «я» со своими мыслями,
• многократного повторения этих мыслей.
Любое событие само по себе нейтрально. Оно может вызвать негативное чувство только при условии, что мы добавляем свое истолкование этого события.
Эмоции и их интерпретация
Эмоции мимолетны и непредсказуемы, они приходят и уходят. Любой человек в течение жизни испытывает и печаль, и горе, и разочарование, и чувство стыда, и обиду. Однако не эмоции заставляют нас страдать, а наша интерпретация этих эмоций.
Мы все знаем людей, бесконечно переживающих по поводу событий в прошлом, которые они не в силах изменить. А сколько людей волнуются о будущем, которое невозможно предсказать. Они гоняют по кругу одни и те же тягостные мысли, пытаясь разрешить проблему, которая существует только у них в голове. Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Для одного она создает проблему, другой видит в ней возможность добиться успеха. То или иное истолкование события зависит от наших представлений о жизни. И чаще всего мы настолько уверены в их правильности, что никогда не подвергаем их сомнению.
Стоит пересмотреть взгляды на жизнь, и мы сможем избежать многих неприятных эмоций. Счастливые люди отличаются от несчастных тем, как они интерпретируют свою жизнь.
Многие люди считают, что обязаны волноваться о своем будущем или будущем детей. В действительности наше волнение ничего не меняет. Вместо волнения лучше сосредоточиться на сегодняшнем моменте и сделать все возможное, чтобы избежать неприятностей в будущем.
Эмоции и наше «я»
Эмоция долго не продержится, если только мы не подарим ей свое внимание. Чем более мы фокусируемся на своих ощущениях и отождествляем себя с ними, тем в большей степени эмоции овладевают нами. Очень важно понимать, что наше «я» не есть наши эмоции. Эмоции можно сравнить с одеждой, которую мы носим: сегодня это печаль, а завтра это радость. Эмоция не имеет власти сама по себе. Что придает ей силы, так это наше сознательное или бессознательное отождествление с ней.
