Нам всем стоит научиться беспристрастно наблюдать за своими эмоциями, попробовать их локализовать и «прочувствовать», дать им названия.
Дистанцируясь от своих ощущений, легче научиться избавляться от неприятных эмоций. Научившись распознавать свои эмоции, мы можем «разрешить» той или иной эмоции быть с нами, но при этом не позволять ей полностью нами овладеть.
Эмоции и мысли
Махатма Ганди сказал: «Человек есть результат его мыслей». Джеймс Аллен, английский философ и поэт начала XX века, написал: «Человек думает, что может сохранить свою мысль в секрете. Но он не прав. Мысль быстро кристаллизуется в привычку, а привычка создает обстоятельства».
Эмоции имеют свойство притягивать наши мысли на той же «волне». Если мы печалимся, то и мысли к нам приходят печальные. Между мыслями и эмоциями возникает замкнутый круг. Чтобы не попасть в эту ловушку, не стоит позволять своему разуму «сваливать в одну кучу» не связанные между собой проблемы и чересчур их драматизировать.
Наши мысли активируют эмоции, эмоции генерируют новые мысли. Мысли и эмоции подпитывают друг друга. Наши эмоции вызывают определенное поведение, которое формирует нашу реальность. Успешные люди концентрируются на достижении желаемого и ожидают позитивного результата. Неудачники думают о том, чего они не могут или чего у них нет. Они опасаются, что им не хватит времени, денег, таланта и чего угодно еще для достижения своей цели. В результате пессимисты достигают меньшего, чем могли бы.
Уверенные в себе люди каждый день настроены на позитив. Они убеждены в своей удаче. Люди с низкой самооценкой склонны умалять свои достижения и способности. Конечно, один позитивный настрой не решит всех ваших проблем. Однако умелое управление мыслями поможет избавиться от негативных эмоций.
Нужно тренировать свой мозг, чтобы он генерировал те мысли и эмоции, которые нам полезны. Чем чаще мы испытываем ту или иную эмоцию, тем легче становится ее «включать».
Самое простое упражнение: если вы хотите стать более счастливым человеком, замечайте (а лучше записывайте) любые, даже самые незначительные, приятные моменты в течение дня: «Я вовремя проснулся, выглянуло солнышко, быстро добрался до офиса, обед был вкусным» и т. д. Таким образом вы приучаете свой мозг фиксировать приятные эмоции, что со временем приучит его генерировать их без ваших сознательных усилий.
Эмоции и поведение
Уильям Джеймс, философ и психолог, писал: «Кажется, что действие следует за эмоцией, но в реальности они возникают одновременно. Регулируя действия, которые контролируются волей, мы можем опосредованно воздействовать на эмоции, которые воле не подчиняются».
Когда вы испытываете негативные эмоции, спросите себя, чем они вызваны и что вы можете сделать, чтобы изменить свою реальность.
Изменив свою осанку и жесты, можно повлиять на свое настроение. Эксперименты показали, что если в течение двух минут держать прямую спину, высоко поднятую голову, подтянутый живот и расправленную грудь, то повышается содержание тестостерона и устойчивость к стрессу. И наоборот: если сгорбиться в кресле, опустить плечи, повесить голову и вздыхать, то эмоциональное состояние резко ухудшается. Регулярная физическая нагрузка или даже обычная получасовая прогулка творят чудеса, помогая бороться с депрессией.
Если вы переживаете разрыв с любимым человеком, то не стоит часто вспоминать, как вам было хорошо вместе. Перестаньте перебирать старые воспоминания, вместо этого постарайтесь обратить внимание на что-нибудь новое и интересное.
Роль негативных эмоций
Негативные эмоции играют свою полезную роль в нашей жизни. Как физическая боль сообщает нам о неполадках в организме и заставляет пойти к врачу, так и негативные эмоции сигнализируют о необходимости изменений в жизни. Неприятные эмоции помогают нам расти над собой.
Первый шаг на пути улучшения своего эмоционального состояния – это четкое осознание своих чувств. Прежде чем появится навык генерирования положительных эмоций, надо определить стартовую линию.
Упражнение: записывайте в дневник эмоции, которые вы испытываете каждый день. Это поможет отделить свое «я» от эмоций и понять, что эмоциональные взлеты и падения – нормальная составляющая жизни.
Как преодолевать негативные эмоции
Неуверенность в себе
Я недостаточно талантлив / дисциплинирован / активен / компетентен / образован / красив – нужное подчеркнуть. Кому не знакомо это чувство? Чаще всего эти эмоции появляются у людей с низкой самооценкой. Как правило, она результат негативного опыта в прошлом. Возможно, в этом виноваты родители, которые в детстве часто критиковали ребенка и унижали его достоинство. Люди с низкой самооценкой досконально знают свои недостатки, но не хотят замечать своих достоинств. Как от этого «излечиться»?
• Определите, что выступает триггером чувства собственной неполноценности.
• Записывайте все свои успехи и достижения.
• Научитесь принимать комплименты и верить, что вы их заслужили.
• Цените и уважайте себя.
• Проникнитесь мыслью, что вы сами несете ответственность за свою жизнь.
• Поверьте в свою способность поставить разумную цель и активно идти к ней.
• Ведите себя в соответствии со своими идеалами и убеждениями.
Защитная позиция
Многие люди живут, постоянно защищаясь, – чаще всего они и сами не понимают от чего. Если проанализировать, что вызывает у нас защитную реакцию, можно узнать о себе много нового и понять, что в большинстве ситуаций на нас никто и не думал нападать.
Защитная позиция активируется, во-первых, когда нам говорят правду, которая нам не нравится. Наша неспособность принять эту правду вызывает раздражение или неприятие, и нам приходится защищаться.
Во-вторых, мы обороняемся, когда кто-то намеренно или случайно подвергает сомнению наши убеждения, например политические или религиозные. Чем глубже убеждения, тем более эмоциональной будет реакция на атаку на них.
Наблюдая за своей реакцией и пытаясь осознать, что именно ее спровоцировало, мы со временем начинаем реагировать гораздо менее болезненно – ведь мы понимаем свои чувства.
Упражнение: составьте список источников стресса в вашей жизни. Спросите себя, какие мысли приводят вас к ощущению стресса в той или иной ситуации. А какие мысли приведут к снижению стресса?
Стресс
Большинство людей считает, что можно попасть в стрессовую ситуацию. На самом деле, ситуация сама по себе стрессовой быть не может и стресс существует только в вашей голове.
Это упражнение придаст понимания: когда источник стресса известен и понятен, столкновение с ним уже не вызывает такой паники. Все, что мы знаем, воспринимается гораздо спокойнее, чем неизвестное и непонятное.
Большинство из нас каждый раз испытывает волнение, когда видит переполненный ящик электронной почты. Чаще всего мы даже не задумываемся о том, что нас пугает. Чего именно мы боимся? Скорее всего, того, что не сможем вовремя пропустить через себя весь этот поток информации, всем быстро ответить и решить все вопросы. Что можно сделать? Подумайте, во-первых, о том, что множество писем – нормальное явление современной жизни и вы все равно не в состоянии регулировать их поток (хотя отписаться от рассылок, которые вам не нужны, вполне в ваших силах). К тому же большинство писем, скорее всего, не потребуют от вас существенных усилий. Во-вторых, прикиньте, что вы можете сделать, чтобы работать с почтой более спокойно и эффективно, – допустим, отводить на работу с ней определенное время в течение дня, а в остальное об этом не беспокоиться.
