Исследование результатов количественной электроэнцефалографии на протяжении 63 дней показало, что через 21 день в мозгу формируются новые нейронные сети. Они проявлялись в виде гамма-пиков, похожих на вершины волн, у испытуемых из экспериментальной группы, в то время как у людей из контрольной группы изменений не было. Гамма-пики указывают на то, что происходит обучение и формируются новые мысли и новый способ мышления. Новые мысли и реакции автоматизируются (входят в привычку) в течение следующих сорока двух дней. Через 63 дня экспериментальная группа буквально преобразила свое сознание и структуру мозга, способ мышления.
Ученые провели дополнительные медицинские и психологические исследования и пришли к выводу, что, практикуя нейроцикл, можно значимо улучшить свое психическое состояние, здоровье мозга, крови и клеток. И эта возможность доступна каждому.
Нейроцикл не требует много времени. Главное – практиковать его регулярно, не пропуская ни одного дня. В течение 21 дня, когда формируются новые нейронные связи (привычки), практика занимает 7–30 минут в день, или 1,5–5 минут на каждый шаг. В последующие дни нужно только закрепить результат. На это потребуется всего 1–7 минут в день.
Иногда для решения проблемы может понадобиться несколько циклов по 63 дня – в зависимости от сложности и глубины изменений.
Перед тем как практиковать нейроцикл, стоит сделать упражнения для обретения спокойствия и концентрации внимания. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, молитва.
Пять шагов для управления разумом
Перед тем как приступить к нейроциклу, Кэролайн Лиф делает простые дыхательные упражнения – несколько вдохов и выдохов на счет три.
Нейроцикл включает три этапа: выявление информации (шаг 1), обработку (шаги 2, 3) и переосмысление (шаги 4, 5).
Шаг 1. Примите
Только когда мы осознаем и принимаем то, что с нами что-то происходит – на эмоциональном или физическом уровне, – мы можем это изменить. Вот почему важно обращать пристальное внимание на редфлаги. К ним относятся разнообразные эмоции – гнев, негодование, растерянность, тревожность, а также навязчивые токсичные мысли и физические проявления – учащенное сердцебиение, спазмы в желудке и головные боли. Никогда не игнорируйте эти подсказки, независимо от того, насколько сильно они могут расстроить вас или кого-то другого.
Принятие – одна из самых трудных задач, потому что нам приходится встретиться лицом к лицу с проблемой, мыслью или чувством. Вот несколько простых советов, которые помогут не прятаться от мыслей и эмоций, не стыдиться, а принимать их:
• Признайте, что эмоции, мысли, травмы и прошлый опыт не являются вашей индивидуальностью. Например, вы бросаете вызов чувству стыда, а не говорите, что вам стыдно.
• Скажите себе, что рано или поздно мысли, эмоции и физические ощущения, которые вас беспокоят, закончатся, даже если в данный момент вам кажется, что это не так. Чем раньше вы научитесь принимать боль, тем скорее она пройдет.
• Помните, что вы не одиноки и заслуживаете любви и поддержки, которые оказывают вам ваши близкие, когда вы обращаетесь к ним за помощью.
• Напомните себе о прошлых трудных переживаниях, которые вы преодолели, несмотря на страх или неуверенность.
Отрицание эмоций или мыслей – это защитный механизм, который может помочь ненадолго избежать дискомфорта, но он не способствует исцелению, а, напротив, превращает проблему в хроническую. Но как только мы принимаем негативную мысль или эмоцию, она начинает меняться и ослабевает.
Вы нагрубили коллеге. На шаге 1 вы поняли, что злитесь, и приняли эту эмоцию. Теперь попробуем понять, в чем истинная причина злости.
Вот вопросы, которые нужно задать себе на этом этапе:
1. Что я сейчас чувствую? Прислушайтесь к каждому из пяти органов чувств и сосредоточьтесь на этих физических предупреждающих сигналах, исходящих от вашего тела.
2. Какая информация содержится в мыслях, выплескивающихся из моего подсознания в мой сознательный разум прямо в этот момент? Сфокусируйтесь на этой информации. Отмечайте каждую мысль, которая приходит на ум.
3. Какие чувства связаны с информацией, содержащейся в мысли? Когда мысли проникают в сознательный разум, мы чувствуем связанные с ними эмоции. Просто попробуйте осознать чувства, связанные с каждой мыслью.
Почему я злюсь на коллегу? Потому что он уходит с работы вовремя, а я задерживаюсь допоздна. Почему он уходит с работы вовремя? Потому что успевает все сделать в рабочее время. Почему он успевает все сделать в рабочее время? Потому что он хорошо планирует работу. Почему он хорошо планирует работу? Потому что он умеет расставить приоритеты и не прокрастинирует. Почему я тоже не могу расставить приоритеты и перестать прокрастинировать? Потому что мне лень писать план на день и я не могу отказать коллегам, предлагающим выпить кофе в рабочее время.
Шаг 2. Поразмышляйте
Во время этого шага мы размышляем над тем, что признали на шаге 1. Цель шага 2 – понять, как наше поведение связано с тем, что мы думаем и чувствуем. Нужно обнаружить мысль и / или эмоцию, которая вызвала то или иное поведение, а затем докопаться до их первопричины.
На шаге 2 можно использовать метод пяти «почему?», созданный Сакити Тоедой, японским промышленником, изобретателем и основателем компании Toyota Industries. Метод прост: вы задаете вопрос «почему?» не менее пяти раз, чтобы докопаться до сути проблемы.
Шаг 3. Запишите
Запишите то, что вы осознали на шаге 1 и над чем размышляли на шаге 2. Письмо не только помогает упорядочить наши мысли, но и позволяет визуализировать их, тем самым делая обработку информации более глубокой и разносторонней.
Так, при помощи несложных вопросов и ответов, мы понимаем, что коллега ни при чем. Мы злимся из-за собственной неорганизованности, неумения эффективно планировать работу и следовать плану.
Шаг 4. Отредактируйте
Прочитайте то, что вы написали на шаге 3. Оцените свои токсичные мысли и реакции на них, подумайте о новых здоровых мыслях и эмоциях, которые вы хотите испытывать вместо прежних.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
