Не психуй. Ментальная аптечка в инфографике на основе 12 бестселлеров - Иванов М. Н.

В отличие от стресса, который мы испытываем в данную минуту, беспокойство и волнение вызывается либо событиями прошлого, либо событиями, которые могут произойти в будущем.

Отличное лекарство от беспокойства – сделать все возможное и больше не думать о ситуации, пока она сама не разрешится.

Нам почему-то кажется, что люди думают о нас гораздо чаще, чем есть на самом деле. В реальности посторонним обычно нет до нас дела. Эта мысль может нас расстроить, но она же приносит нам свободу. Мы сами, может быть, и ведем список наших ошибок и оплошностей, но никто другой этого не делает.

Мы беспокоимся о чужом мнении, потому что хотим, чтобы другие люди нас одобряли. В результате мы можем потратить всю жизнь на то, чтобы быть «образцово-показательными» в надежде получить чужое одобрение. Однако в любом случае люди будут оценивать нас, исходя из собственных ценностей и представлений. Не стоит базировать самооценку на мнении посторонних. Надо просто примириться с мыслью, что мы не можем нравиться всем подряд. Помните, что самым влиятельным людям мира, таким как президенты и видные государственные деятели, нередко приходится сталкиваться с ненавистью многих миллионов людей.

Поэтому не стоит волноваться о том, что люди думают о нас. Мы должны свыкнуться с мыслью, что людям нет до нас дела; они слишком заняты собой и своими проблемами. Мы должны работать над совершенствованием своей личности, позволив окружающим думать о нас все, что им придет в голову.

Мы обижаемся на людей, когда они не ведут себя в соответствии с нашими ожиданиями. Обида часто возникает тогда, когда мы не сумели донести до другого человека наши потребности и желания, ошибочно полагая, что человек сам должен догадаться. Обида также вырастает, когда мы не можем «отпустить» наши эмоции и простить.

Как правило, обида возникает из нашего мысленного истолкования того или иного события. Обида растет, когда мы неспособны или не желаем встретиться с обидчиком и спокойно обсудить событие, вызвавшее обиду.

Надо понимать, что наша душевная гармония должна быть для нас важнее, чем желание быть «правым», желание отомстить или ненавидеть кого-то. Надо любить себя больше, чем свою неприязнь к другому человеку. Поэтому нам стоит учиться прощать и сохранять внутренний покой вместо того, чтобы стремиться доказать свою правоту и наказать обидчика.

Прощение означает всего-навсего воссоединение с реальностью, то есть с настоящим, и забвение того, что перестало быть реальным, – прошлого. Прощение – это акт проявления любви к самому себе. Мы прощаем не от симпатии к обидчику, а потому что мы ценим свое спокойствие и душевное равновесие превыше всего.

Забвение означает, что мы перестаем вспоминать про свою обиду. Мы прогоняем мысли о прошлой обиде, если они к нам приходят, и постепенно они теряют свою силу над нами.

Мы испытываем зависть, когда кто-то другой обладает чем-то, чего у нас нет, но нам очень хочется это иметь. Зависть часто возникает от сравнения себя с другими. Однако такие сравнения предвзяты и непродуктивны. Мы никогда не видим полной картины, и, отмечая успехи наших знакомых, мы можем никогда не узнать об их неприятностях и проблемах. Гораздо полезнее предполагать, что мы в целом так же успешны и счастливы, как наши друзья, и отказаться от мысли, что они счастливее нас. Вместо сравнения себя с другими гораздо правильнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. Стали ли мы лучше? Приблизились ли хоть на шаг к тому, что хотим достичь в жизни? Научились ли чему-нибудь? Если да, то с нами все в порядке, даже если наша машина в три раза дешевле, чем у друзей.

Каждый раз, когда мы пытаемся делать что-то новое, мы испытываем страх. Поэтому мы предпочитаем придерживаться знакомой рутины. Поэтому мы встречаем внутреннее сопротивление, когда пытаемся изменить себя. Однако, если мы хотим достигнуть поставленных целей и узнать, на что мы действительно способны, надо помнить, что страх угрожает только нашему эго, но никак не нашему выживанию. Эта опасность не реальная, а воображаемая. Страх, как любая другая эмоция, существует только у нас в голове.

Страх нового как раз и означает, что в нашей жизни появился шанс, которым надо обязательно воспользоваться. Просто надо научиться выходить за рамки своей зоны комфорта и привыкнуть к ощущению дискомфорта.

Если мы периодически не преодолеваем свой страх, то мы существенно ограничиваем свой потенциал роста. Закон природы состоит в том, что все живое либо растет, либо умирает. То же самое относится и к человеку: либо он развивается, выходя периодически из своей зоны комфорта, либо внутренне умирает. Если мы сумеем преодолеть страх и совершить те действия, которых боялись, мы почувствуем гордость и поймем, что двигаемся в правильном направлении.

Есть много причин, почему человек не берется сразу за предстоящее ему дело. Например, задание вызывает скуку или кажется неважным или слишком сложным, или мы боимся не справиться, или мы просто ленивы. Не надо слишком внимательно прислушиваться к своему внутреннему голосу, который говорит, что мы слишком устали и пора отдохнуть. Когда мозг подает нам такие сигналы, стоит напомнить себе, что человек обладает огромными резервами энергии и лишняя пара часов работы нас не убьет.

Кстати, отсутствие мотивации делать что-либо говорит о том, что мы не видим ясной и привлекательной цели, к которой хотелось бы идти. Ни один нобелевский лауреат никогда не жаловался на скуку, занимаясь тем делом, за которое получил премию.

Даже в самом любимом и интересном занятии присутствует рутина. Но если нам постоянно скучно, это значит, что мы занимаемся не своим делом. В этом случае нам стоит лучше разобраться в себе, понять свои истинные ценности и интересы. Возможно, нам нужно поменять работу или даже профессию. Нельзя, чтобы работа вызывала тоску и страдание.

От чего зависит счастье

Многие верят, что, когда мечты сбудутся (или поставленная цель будет достигнута), наступит долгожданное счастье. К сожалению, это только шутка, которую играет с нами наш мозг. На самом деле, мозг быстро адаптируется к новой ситуации, и поэтому новая машина, новая работа или новый дом будут радовать нас недолго. Очень скоро появится следующая мечта, которая уж точно должна принести счастье. Это явление называется «гедонистическая адаптация» и означает, что внешние факторы – уровень благосостояния, семейное положение и другие социальные показатели – оказывают незначительное влияние на наше ощущение счастья. Гораздо более важную роль играют внутренние факторы. На наше счастье влияет восприятие жизни в целом, умение радоваться каждому дню и замечать даже самые незначительные радостные моменты, а не события, которые с нами происходят.