5. Вращение стопами и кистями рук. Поднимите снова ноги вверх и совершайте круговые движение стопами: 10 по направлению друг к другу, 10 – в обратном направлении. Здесь можно проявить фантазию: не прекращая движения, разводить руки и ноги, двигать их в стороны или на себя, поочередно или синхронизируя движения. Каждое утро придумывайте новое сочетание. Благодаря этому в головном мозге будут образовываться новые нейронные связи, и мозг не будет стареть.
Видео
Упражнения для улучшения периферического кровообращения
Поговорим о приемах, помогающих от отеков, затрудненного оттока крови с периферии и расширенных вен, которые можно делать в течение дня в любом месте.
Пальцевая гимнастика
Отдаляем пальцы друг от друга как можно дальше и держим так 60 с.
Сгибаем пальцы и ногтевыми фалангами касаемся венериных бугорков; дополнительно можно делать движения большим пальцем и сгибать эту конструкцию в кулак.
Калланетика
Не сходя с места, напрягаем поочередно мышцы, держим 30–40 с, далее расслабляем. Такая гимнастика при длительном сидении особенно актуальна для самых больших мышц нашего организма – больших и малых ягодичных.
Пальцевая гимнастика для ног
Движения стопами и пальцами ног – пальцевая гимнастика, только для нижних конечностей. Это важно для вен, т. к. в отличие от артерий, они не снабжены собственными мышечными волокнами. Возвратить венозную кровь помогают окружающие их мышцы. При ходьбе это происходит автоматически, а при вынужденном нахождении на попе надо сознательно помочь венозному оттоку.
Все вместе эти приемы помогают сердечно-сосудистой системе.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
