Разговаривайте, после такого «тренинга», со всеми людьми точно так же.
2 Особое внимание уделите произнесению в разговоре междометий, возгласов, коротких реплик: «О… ага… угу… Нда… ууу… э-э-эй. Да, нет, может быть, согласна» (и т. п.). Внимание на то, как легко и четко опускаются углы нижней челюсти в самом начале вдоха («бросок вниз») перед произнесением этих реплик. Постоянно держите в поле зрения, что нижняя челюсть изначально опущена примерно на 1 / 4 (см. все упражнения выше). В начале же вдоха нижняя челюсть опускается еще ниже.
3 Таким образом, любая речь (от междометия до стихотворной строфы) начинается с опускания («броска» вниз) углов нижней челюсти и с впадения дыхания. И только после этого впадения дыхания – формируется голос для предстоящей речи. Объем впадающего дыхания – пропорционален будущей речевой нагрузке. Совсем немного, чтобы сказать равнодушное «Да», ленивое «Уф!». И оптимально много – перед развернутой (и тем более страстной) речью. Оптимально много – то есть вовсе не «накачиваясь» воздухом «до отказа».
4 Время от времени (но изо дня в день!) выполняйте естественное упражнение «зевок» для растягивания и укрепления мышц мягкого неба и глотки. Делайте это, используя как круглый зевок (и на дыхании, и на вибрациях), так и скрытый, и воображаемый зевки.
Это освободит путь для дыхания и голосовых вибраций, укрепит мышцы ротовой полости, особенно мягкого неба, и тем улучшит звучание голоса.
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 22–11.
14
Основные итоги проработки данного занятия
В данном занятии вы продолжили совершенствование навыков управления механизмами голосообразования (или, иными словами, управления голосовым аппаратом).
Основное внимание направлено здесь на лучшее владение органами ротовой полости. В основном языком и небом. В широком же плане внимание и здесь, и в других занятиях направлено на весь громадный комплекс условий, обеспечивающих должное звучание голоса: наилучшее положение всего тела (т. е. хорошая осанка), наилучшая деятельность мускулатуры, работающей координированно и без признаков лишнего напряжения, совершенное дыхание, и т. п. – все то, что вы уже успешно используете при работе над собой.
Двадцать второе занятие
Движения и положения тела (третий этап освоения)
01
Основное назначение данного занятия
Сосредоточьтесь в упражнениях данного занятия на достижении высокой координации сложных движений всего тела, дыхательных движений и движений, формирующих «учебные» звуки.
Тщательно контролируйте все моменты, необходимые для полноценного речевого дыхания, опосредованно управляемого системой образов представления.
Достигайте при этом минимального необходимого напряжения мышц.
02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 Данное занятие посвящено разрабатыванию и тренингу структур торса, шеи, конечностей. Здесь как бы сконцентрированы все те действия «большой моторики», которые вы осваивали в предыдущих занятиях.
Обратитесь к общим пояснениям и рекомендациям в предыдущих занятиях (особенно – см. 16–02 и 19–02). Особое внимание – на уже известные вам требования к напряжению мышц и к дыханию.
2 Самостоятельно определяйте характер движений нижней челюсти при вдохе и выдохе (см. 15–08, и) – постепенно переходя к «броску вниз» нижней челюсти при вдохе.
3 Взгляд (как и во всех упражнениях) неизменно направлен перед лицом.
4 Как и всегда – внимание на самочувствие. Действия упражнений в этом занятии достаточно сложны. Поэтому особенно: никакой торопливости, никакой непродуманности, никакого резкого, силового воздействия на организм – при любом движении. Тем более при «скручивании» позвоночника. Все осуществляется неторопливо, вдумчиво, плавно, неспешно. Разумеется, никаких «рекордов».
5 Сочетайте формирование «учебных» звуков с новыми для вас движениями тела. Как и всегда в подобных упражнениях, сначала разбирайтесь с новыми действиями только на дыхании (без формирования учебных звуков). Освойте необходимые двигательные навыки в их связи с дыханием, четко осознайте связь дыхания и движений тела. И только после этого подключайте активность голосовых связок.
6 Постоянно держите в сознании все рекомендации относительно требований к должному голосообразованию. И прежде всего – постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша + вибрации.
03
«Разминка» перед освоением упражнений
Тщательно выполните рекомендации для подготовки организма к занятию, которые даны в описании 19–03.
Кроме того, самостоятельно подберите, запишите и выполняйте во время «разминки» уже известные вам действия, связанные с формированием голосовых вибраций, используемых в данном занятии.
Илл. 22.01. «Рама»
04
Растягивание тазового пояса в положении «рама» / симм. /
1 а) Подготавливающее действие. Сидя на стуле, медленно, плавно, на выдохе наклоняйтесь вперед. Это движение происходит вокруг оси, проходящей через тазобедренные суставы (см. 14–12 в, 13).
2 Наклоняйтесь с остановками, во время которых берите дыхание и осуществляйте дорожки внимания на осанку. Таких остановок должно быть 4–5.
3 Торс и шея во время наклона – не сгибаются, оставаясь как бы на одной оси тела, их взаимное положение – не меняется. Будьте в осанке! Все время выполнения данного действия руки пассивно висят, «сами собой» принимая вертикальное положение (как свисающие цепочки).
4 Опустившись вперед до предела, расслабьте мышцы торса и шеи – пусть торс «прильнет» к бедрам, а шея быстро и плавно спадет, по позвонкам. Начиная с 6-го шейного позвонка и до атланта.
5 Вернитесь в исходное положение: выстройте шею по позвонкам, поднимите торс в вертикаль (перемещая его вокруг той же оси). Поднимайте с такими же остановками.
Далее описано собственно упражнение.
Илл. 22.02. «Скручивание»
6 б) Изначальное положение. Сядьте на пол так, чтобы правое бедро было направлено вперед, а правая голень была направлена влево (перпендикулярно бедру). Направьте левое бедро влево. Левая голень должна быть перпендикулярна левому бедру и параллельна правому бедру. Если эти условия соблюдать трудно, можно несколько изменять положение левой ноги (см. илл. 22.01, а).
7 Дышите! Только после уверенного освоения всех движений на дыхании, можете повторять эти действия, формируя еще и вибрации (какие вибрации – обозначено в скобках).
8 в) Опускание торса. Перемещайте торс по направлению к правой голени (или, если это очень трудно – к правому колену). Опускайтесь точно так же, как в разделе «а», медленно, с остановками. Сохраняйте осанку!
Ладони – на полу. Не опирайтесь всей тяжестью тела на руки. Пусть руки лишь помогают вам сохранять равновесие.
Голова – на вершине позвоночника! Наверху и перед (22.01, б)!
9 Рот открыт на 4 / 4. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз, нижняя челюсть отпущена (как всегда во всех упражнениях).
10 За время опускания торса останавливайтесь 4–5 раз и берите дыхание.
11 Перед началом опускания торса возьмите дыхание и сформируйте «комбинацию голосовых вибраций» (см. 21–13, в).
